Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur

Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur


Kunetizen.com - Mengenai cara menghadapi insomnia, tetapi sebelumnya kami akan memberikan pengetahuan luas tentang insomnia. Insomnia adalah persepsi di mana seseorang merasa bahwa dia tidak cukup tidur atau merasa kualitas tidur yang buruk, yang menghasilkan perasaan tidak layak ketika atau setelah bangun tidur.

Insomnia sering disebabkan oleh penggunaan zat atau obat tertentu misalnya kopi, alkohol, antidepresan dll. Selain itu, insomnia juga dapat menjadi gejala berbagai gangguan mental dari ringan hingga parah, seperti depresi, kecemasan, dan spicosis (gangguan mental yang diderita penderita sulit untuk membedakan antara kenyataan dan fantasi).

Insomnia dibagi menjadi 3 jenis, yaitu:

Jenis transien (cepat berlalu), jenis insomnia ini hanya terjadi beberapa malam saja
Tipe jangka pendek, insomnia ini berlangsung selama beberapa minggu dan biasanya akan kembali seperti biasa
Tipe kronis (berat), tipe insomnia ini adalah gangguan tidur yang berlangsung lebih dari 3 minggu.

Penyebab Insomnia meliputi:

  • Faktor psikologis Stres berkepanjangan paling sering menjadi penyebab tipe kronis insomnia, sementara berita buruk, gagal merencanakan bisa menjadi penyebab insomnia sementara.
  • Masalah Psikiatri Depresi paling sering ditemukan. Anda bangun lebih awal dari yang biasanya tidak Anda inginkan, yang merupakan gejala paling umum dari depresi dini, kecemasan, neorosa, dan gangguan psikologis lainnya yang sering menyebabkan gangguan tidur.
  • Nyeri Fisik Sesak nafas pada orang yang terkena asma, sinus, flu sehingga hidung tersumbat dapat menjadi penyebab gangguan tidur. Selama penyebab fisik atau rasa sakit fisik tidak bisa diatasi dengan baik, gangguan tidur atau insomnia masih bisa terjadi.
  • Faktor Lingkungan Lingkungan bising seperti lingkungan jalur jet, jalur kereta api, pabrik, atau bahkan TV tetangga dapat menjadi faktor penyebab insomnia.
  • Gaya hidup Alkohol, rokok, kopi, obat penurun berat badan, jam kerja tidak teratur, juga bisa menjadi faktor penyebab sulit tidur.

Cara mengatasi insomnia meliputi:

  • Tidur hanya sebanyak yang Anda butuhkan untuk istirahat, atau menyegarkan tubuh Anda ketika Anda bangun.
  • Miliki jadwal tidur yang teratur dan rasional
  • Jangan bekerja ketika Anda ingin tidur
  • Jaga udara kamar tetap segar dengan ventilasi yang baik.
  • Kurangi suara tidak menyenangkan, kurangnya cahaya yang tidak perlu.
  • Jangan tidur dengan kondisi lapar, sehingga akan membuat Anda bangun nanti hanya karena ingin mencari makanan.
  • Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, cola, teh, dan cokelat.
  • Percayakan waktu bangun Anda ke jam alarm Anda. Sering melihat jam di kamar Anda akan memengaruhi reaksi emosional Anda.
  • Olahraga ringan 6 jam sebelum tidur.
  • Latihan aerobik selama 20 menit dapat meningkatkan suhu tubuh dan metabolisme dan akan menurun lagi sekitar 6 jam kemudian. Penurunan metabolisme dan suhu tubuh dapat membuat tidur nyenyak.
  • Hilangkan semua kekhawatiran, pikiran tentang rencana besok, pikiran tentang tugas yang belum selesai.

Demikianlah informasi kesehatan tentang cara mengatasi insomnia atau yang biasa disebut insomnia. Semoga bermanfaat bagi pembaca.